Wanita Diatas 50 Membutuhkan Lebih Banyak Serat, ini Penyebabnya
RiauPunya.com -- Ini adalah fakta kehidupan yang sederhana, seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi Anda berubah. Meskipun Anda mungkin telah makan makanan yang sama selama bertahun-tahun, akan tiba saatnya ketika makanan favorit Anda salah.
Dilansir The List, Mungkin makanan pedas yang menyebabkan mulas instan atau bahkan makanan yang tampaknya biasa saja, seperti keju atau susu, yang menyebabkan sakit perut.
"Mungkin ada perubahan fisik terkait usia yang terjadi pada saluran pencernaan, serta faktor gaya hidup kronis, seperti stres atau penggunaan alkohol, yang menyebabkan kerusakan inflamasi pada usus," ahli diet terdaftar Anna Binder-McAsey mengatakan kepada Eating Well. "Semua faktor ini dapat menyebabkan ketegangan pada saluran pencernaan dan menyebabkan beberapa kelemahan atau kerusakan yang pada akhirnya berdampak pada pencernaan."
Namun sebanyak mungkin kita menghindari makanan tertentu seiring bertambahnya usia, kita juga perlu memasukkan lebih banyak nutrisi untuk berbagai alasan yang berbeda (melalui Perawatan Penuaan). Kebanyakan orang tahu bahwa karena tulang melemah seiring bertambahnya usia, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium. Juga, kulit kehilangan elastisitas sehingga makan makanan yang kaya vitamin E dan C, seperti biji bunga matahari, almond, dan bayam membantu. Namun, salah satu nutrisi yang sering diabaikan adalah serat.
Serat memiliki beberapa manfaat kesehatan, terutama ketika tua
Serat adalah karbohidrat kompleks yang merupakan nutrisi penting bagi semua orang. Ini membantu tubuh Anda mencerna makanan dan memungkinkan pergerakan usus yang sehat (melalui Healthline). Tidak mendapatkan cukup serat harian dapat menyebabkan pencernaan yang lamban dan sembelit.
Selain meningkatkan pencernaan, serat juga membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Serat larut, seperti apel, pir, kacang-kacangan, dan oatmeal, mengurangi jumlah kolesterol yang Anda serap (melalui Mayo Clinic). Secara teratur mengonsumsi jenis serat ini sebenarnya menurunkan jumlah kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dalam darah Anda, yang biasa disebut sebagai kolesterol "jahat". Makan hanya 5-10 gram serat tidak larut setiap hari dapat membantu mencapai hal ini.
Meskipun serat sangat penting untuk setiap usia, setelah 50 tahun, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak serat. Metabolisme Anda tidak hanya melambat seiring bertambahnya usia, tetapi Anda cenderung lebih berbobot dan serat menjadi lebih penting untuk menjaga proses tubuh tetap optimal.
Bagaimana cara mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda?
Wanita di atas usia 50 membutuhkan 22,4 gram serat setiap hari (via WebMD). Ini dapat mencakup serat larut (yang larut dalam air) dan serat tidak larut (yang tidak larut).
Tidak seperti vitamin dan nutrisi lainnya, Anda bisa mendapatkan cukup serat dalam diet Anda dari makanan yang Anda makan sehingga Anda tidak perlu menggunakan suplemen. Makanan tinggi serat menjalankan keseluruhan dalam variasi. Anda bisa makan buah beri, ubi jalar, sayuran hijau, brokoli, paprika, melon, terong, bit, labu, pasta gandum utuh, buncis, dan lentil.
Dengan memasukkan makanan berserat dalam setiap makanan, Anda dapat dengan mudah mencapai nilai harian yang direkomendasikan (melalui Klinik Cleveland). Pasta gandum utuh mengandung 7 gram. Satu setengah cangkir lentil yang dimasak mengandung 8 gram serat, seperti halnya satu cangkir buah beri. Dua sendok makan biji chia, yang bisa ditaburkan di salad dan sandwich atau dicampur dengan yogurt dan smoothie, mengandung 10 gram serat.
Serat ditemukan dalam banyak makanan lezat sehingga memenuhi kebutuhan harian Anda harus menjadi pengalaman yang menyenangkan.
